SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

  • Program: Masowanie klatki. (plan treningowy)

    Post
    Trening dla początkujących

    no to zrobimy tak : 1 Klatka (normalnie) i triceps 2 plecy biceps 3 wolne 4 barki klatka (bez sprzetu) 5 nogi 6 i 7 wolne trening klatki normalny wyglada mniej wiecej tak : Wyciskanie chantli na plaskiej Wyciskanie chantli na skosie + z suplinacja Rozpietki na plaskeij wszedzie 3s 12-8 powt Trening bez sprzetu : Pompki na krzeslach normalne Dipsy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5568 Data: 2009-04-19 21:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - trening siłowy + aeroby

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chodzi mi o to, czy lepiej jest ćwiczyć np.: Wtorek: klatka + triceps Czwartek: nogi + barki Sobota: plecy + biceps Oczywiście trening siłowy + aeroby Czy lepsze efekty na redukcji uzyskać przez robienie FBW + aeroby? Który trening lepszy?

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 10826 Data: 2008-02-17 13:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam. z gory dzieki za odp. A wiec, tak - powyzszy plan jest tym, ktorego robilem dotychczas. A co powieciena ten:? PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.- wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej– (12,10,8,8) 2.- leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach – 3/8 3.- leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2005-10-23 17:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam. z gory dzieki za odp. A wiec, tak - powyzszy plan jest tym, ktorego robilem dotychczas. A co powieciena ten:? PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.- wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej– (12,10,8,8) 2.- leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach – 3/8 3.- leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2005-10-23 17:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na koniec -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 pow.to jako drugie -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10-5 pow. Podciąganie się jako pierwsze daj PIĄ barki,nogi -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 pow. 3s z przed głowy Wznosy ramion z sztangielkami bokiem 3s 10,10,10 Wznosy ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2008-12-27 19:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps

    Post
    Trening dla początkujących

    No diety nigdy nie miałem, a powinienem? Plan: Poniedziałek: Biceps+klata Sroda: Plecy + triceps Piatek: Barki + nogi Brzuch, grzbiet na kazdym treningu pozder

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4992 Data: 2008-08-09 00:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja jeszcze rosnę, potrzebuje witamin etc., więc wyznaczanie kalorri i ważenie posiłku mija sie z celem... Powrót do tematu; żeby te bicepsy podkreślic -> robic redukcje? Zanim złamałem reke robiłem masówke oraz biegałem szybko 15 min... mój plan: I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4992 Data: 2008-08-09 01:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecy, lopatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest ogólnorozwojowy, ćwiczenia które Ci podałem są do splitu. Z tego co zauważyłem to Twoim planem lecisz już 4 tygodnie, więc śmiało możesz już przejść na split. Rozpisz sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu, na każdym treningu trenuj inną grupę mięśniową np. poniedziałek: klatka i triceps, środa: plecy i biceps, piątek: barki i nogi.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6522 Data: 2007-08-10 09:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan-Proszę dobrych i uczynnych ludzi o pmoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moim zdnaiem walnij sobie takie połączenie: 1) klata - triceps 2) plecy - biceps 3) barki - nogi EDIT: za 1 h Ci poprawie ten plan Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-05-04 20:15:41

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2005-05-04 20:15:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan-Proszę dobrych i uczynnych ludzi o pmoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Daj Tu progresje 4 serie 12,10,8,6 Przyciąganie drążka od wyciągu do klaty 3x8 3 serie 12,10,8 Czwartek Nogi Dowal tu barki Przerwy 2min Przysiady ze sztangą na barkach3x10 Prostowanie nóg w siadzie3x10 Wspięcia na palcach w siadzie3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3x8 3 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2005-05-04 20:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan-Proszę dobrych i uczynnych ludzi o pmoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1) klata - triceps 2) plecy - biceps 3) barki - nogi zastosuje te połaczenie z tego co czytalem to jest najbardziej popularne , A i mam pytanie czy moge ćwiczyc tak Poniedziałek,Czwartek,Piatek? Bo wtedy mam najwiecej czasu i tak by mi pasowalo.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2005-05-04 21:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nic nie wiadom, ale trening z dupy!!!! 15 serii? oj. zalatw hantle, masz obciazenia to same gryfiki 2x20zł w tesco czy innym realu. Poniedziałek Plecy Wiosłowanie sztangą 12/12/12 Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 Szugsy 12-12-12 Martwy ciąg 12-12-12 Triceps Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2007-04-20 18:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Poszedł bym raczej standardową drogą nie ma co udziwniać na początku Poniedziałek - klatka triceps Wtorek - Plecy biceps Środa - wolne Czwartek - barki Piątek - Nogi Ćwiczeń jest tyle że na każdym treningu można je zmieniać żeby sobie urozmaicić treningi, nie robił bym też wszystkich ćwiczeń z progresją ciężaru, brzuch można dołączyć do każdego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2014-08-19 10:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Poszedł bym raczej standardową drogą nie ma co udziwniać na początku Poniedziałek - klatka triceps Wtorek - Plecy biceps Środa - wolne Czwartek - barki Piątek - Nogi Ćwiczeń jest tyle że na każdym treningu można je zmieniać żeby sobie urozmaicić treningi, nie robił bym też wszystkich ćwiczeń z progresją ciężaru, brzuch można dołączyć do każdego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2014-08-19 11:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • metoda-treningowa-8x8-vincea-gironda DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-4 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. po 10 powt. 4.Rozpietki 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3432 Data: 2011-09-28 16:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc !

    Post
    Trening dla początkujących

    Przykładowy trening PUSH: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/4 serie 6-12 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3/4 serie 6-12 powtórzeń Barki wyciskanie sztangielek nad głowę 2/4 serie 6-12 powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2/4 serie 6-12 powtórzeń PULL: Nogi przysiady ze sztangą na karku 3/4 serie 6-12 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2016-06-24 13:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy fachowców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Porady dotyczace brzucha znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Natomiast jesli rzeczywiscie tyle trenowales mozna sprobowac rozpoczac powaznijsze cwiczenia na mase. Proponuje nastepujacy rozklad : Poniedzialek : PLECY: - podciaganie w szerokim uchwycie (nachwyt) [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4664 Data: 2002-05-22 19:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18 lat , Pół roku cwiczeń, proszę o porady.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ponownie po trochę dłuższej przerwie :) Teraz mam w końcu tyle czasu ile mi potrzeba z racji iż matury zażegnane więc biorę się ostro za trening. Na początek chciałbym Was prosić o ocenę treningu , co w nim poprawić. Cel na teraz to zwiększenie objętości ramion, poszerzenie pleców i poprawienie klatki nie zapominając o brzuchu. Chcę dojechać [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4572 Data: 2012-05-23 19:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam Pomocy w Ćwiczeniach i diecie

    Post
    Trening dla początkujących

    Mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Wcześniej właśnie tak ćwiczyłem + do tego w soboty same nogi a w pozostałe dni tygodnia po jednej partii mięśniowej na dzień np. Pon - Klatka Wt - Biceps Śro - Plecy Czw - Triceps Pią - Barki Sob - Nogi

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2009-06-09 15:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam Pomocy w Ćwiczeniach i diecie

    Post
    Trening dla początkujących

    Za dużo jak na powrót po takiej przerwie Poniedziałek: klatka + triceps Środa: biceps+plecy Piątek:barki+nogi pzdr.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2009-06-09 19:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)